拉伸瑜伽-美洛斯-瑜伽

前推

坐在你的瑜伽垫上，将脚后跟放于你的臀部下方，双手向前伸展，慢慢地弯曲你的身体，直至两只手的手臂贴近地面，缓慢的收回手臂恢复初始姿势再做5组这样的动作

山式

双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。

头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内，哈他瑜伽，保持5个以上的呼吸。

弓步式

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不**过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，拉伸瑜伽，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。

平板支撑式

俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，亲子瑜伽，一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。

有效的锻炼瑜伽可以起到很好的伸展身体的效果

另一个肌肉紧张的点是肩膀、后背和腋窝下，瑜伽，很多肌肉在这个部位收缩因为它们连接从后背到肩胛骨上部的肌肉。使用泡沫轴锻炼背阔肌和肱三头肌，身体一边躺在泡沫轴的一边，伸出手臂将泡沫轴定位在腋下（即肩胛骨的基部）。轴向上，朝腋下，在疼痛处停留片刻。返回并重复。这项训练可以练习准确找到需要锻炼的肌肉。花点时间，慢慢地做。